平成25年度全国合宿レポート

合宿支援スタッフ　競技運営部会長　高畑秀規（香川県立笠田高等学校）　

■散歩・体操　…　6:30〜

サイクルスポーツセンター大駐車場の周囲を散歩、準備体操をした後体調確認を行った。

快晴で２日振りに富士山もその姿を見せたが、相当冷え込んでおりドームの屋根に着氷していた。

■走行トレーニング?(南３３３ｍ走路)　…　8:00〜11:00

練習開始時の外気温は氷点下になっており、走路の一部分が凍りついていた。

走路が使える状態になるまで待たざるを得ず、ウオーミングアップの補強運動を長めに設定した。

メニューは腹筋３分×１本＋９０秒×１本、手押し車で走路外周を１周、フォワードランジを組み合わせたジョギング１周、１５人一列の隊形で最後尾から先頭の位置に一人ずつ移動していくブルーバンド内ジョギング１０周。

トレーニング#15は４班編成によるスプリンターレーン内での２０周走をギア比４７Ｔ×１５Ｔで実施した。

その後ギア比を自由に変更してトレーニング#16であるケイリン順位決定戦を３組と、ポイントレースの第２ヒートを実施した。

ミーティングで指導のあった「自分のレースプランを実現する」という課題を多くの選手が実践して、どのレースも積極的な展開が繰り広げられた。

しかし、２５０ｍ走路と比較して走りやすい走路だったこともあり、軽微な違反行為が数件見受けられたが、その都度初日の規則講習の内容を復習しながらの丁寧な指導を受けた。

早朝の富士山と伊豆ベロドーム

■閉講式　…　12:10〜

全員で集合写真を撮影した後、坂井田理事長と合宿担当の強化育成部会員から終わりの挨拶、諸連絡があり全ての日程を終了した。

伊豆ベロドロームをメインのトレーニング会場とした合宿は今年で３年目となり、回を重ねるごとに充実した内容となっている。

競技力を向上させるための日常生活での心構えや、最新トレーニング理論の学習とその実践、寝食を共に過ごした全国の仲間との交流等、参加者にとって大変有意義な合宿になった。

この知識と経験を、自分の学校だけではなく都道府県の仲間と共有して、専門部全体の財産となっていくように心がけてほしい。

閉講式

集合写真

■散歩・体操　…　6:30〜

昨日同様サイクルスポーツセンター大駐車場の周囲を散歩、準備体操をした後体調確認を行った。

その後朝食の会場にてＪＣＦジュニア合宿にテスト参加する４名の推薦者が発表され、午前中のベロドロームでのトレーニングに合流した。

■競技規則講習II　…　8:00〜8:45

予定されていた練習会場が使用できなくなったため、午前中の日程を一部変更して機材に関する規則の講習を実施した。

自転車の構造の変遷や、現行の規則で特に注意するポイントおよび２０１４年１月１日発効の機材に関する規則を中心に学習した。

■ウエイトトレーニングII(サイクルスポーツセンター内ウエイトトレーニング場)　…　9:00〜11:00

昨日学んだメニューを各学校に帰った後自分たちで実践していくことを想定して実施した。

３つの班でそれぞれリーダーを選出し、リーダーを中心にしてメニューを設定してトレーニングを進めた。

指導者はその様子を見守りながら選手たちの求めに応じてアドバイスしていくスタイルをとった。やらされるトレーニングではなく自ら課題を設定して、その目的や鍛える部位を意識した質の高いトレーニングとなった。

最後に昨夜のミーティングで講話のあった自分の体のメンテナンス方法について実践するために自転車競技選手に必要なストレッチングを体験した。

◆ＪＣＦ合宿合流組　＜伊豆ベロドローム＞

トレーニングの様子を見に行ったときはメインメニューのＦ２０００ｍＴを実施していた。

これまで未経験だったコーナー部分で走路に向かって押しつけられる力への対応に戸惑っていた。密度の濃いトレーニングばかりであるのでかなり身体的な負荷がかかっているようだが、ナショナルチーム入りの大きなチャンスでもあるので最後までやり遂げてほしい。

■走行トレーニングIV(伊豆ベロドローム)　…　13:30〜18:00

ＪＣＦ合宿が３３３ｍ走路でのトレーニングであったため、２５０ｍ走路の経験を増やすためにＪＣＦ合宿に参加していた４名はこちらのトレーニングに合流した。

昨日と同じ補強運動をした後トレーニング＃１２を実施した。

ギアを４９Ｔ×１５Ｔに変更して、ＤＨハンドルでの２０分間走を３〜４名編成の合計８チームで行った。

ＤＨハンドルでの走行及び先頭交代は初めての経験なので、チーム同士の追い越しが発生しないように速度を調整したスプリンターレーン内走行での外側交代を指示された。

トレーニング＃１３はフライングダッシュからのチームパーシュート方式の２０００ｍ走（以下Ｆ２０００ｍＴ）で、ギアを４９Ｔ×１４Ｔに変更。３名のチームは１５００ｍの距離で実施した。

走路の４コーナー内側から４人そろって走り出し、３周の助走の後フライングダッシュからタイム計測をした。走行順は各セットごとに交代して合計４セットを実施した。

トレーニング＃１４は実戦練習となりケイリンとポイントレースから１種目を選択して実施した。

２５０ｍ走路の特性を考えて、ケイリンでは多くの選手が積極果敢な先行策を取り、１０ｋｍの距離でのポイントレースではラップ狙いの戦法が見られた。ギアは選手が自由に選択してレースに臨んだ。大変貴重な実戦練習となった。

トレーニング＃１５はリカバリー走。

ギアを４７Ｔ×１５Ｔに交換して４〜５名１チームでスプリンターレーン内を１０分間走行した。

■ミーティング　…　19:40〜20:10

サイテルの研修室にて４日目のミーティングを実施した。

本日のトレーニングの総括と、トラックレースにおける勝負どころの見極め方ついての話があり、引き続き強化育成部会員より１本の講話があった。

講話では過去２回の合宿の参加者と今回の参加者を比較した感想と、好成績を修めることができる選手の要素について、日本のトップアスリートの高校時代のエピソードを交えて熱く語っていただいた。

最後に合宿を総括する感想文の記述方法について連絡があり、２１：３０の就寝にて第４日目の日程を終了した。

ウエイトトレーニングのメニューを各自が決めて行う

回復を促するストレッチング

JCF合宿でのハイスピード走行

JCF合宿の密度の濃い練習スケジュール

フライング2000mTT

模擬レース(ケイリン)

模擬レース(ポイント・レース)

■合宿第３日目　…　2013/12/23(Mon)

■散歩・体操　…　6:30〜

昨日同様サイクルスポーツセンター大駐車場の周囲を散歩、準備体操をした後体調確認を行った。

フライング1000mTT

ウォークアップスタート

■ウエイトトレーニングI　(サイクルスポーツセンター内ウエイトトレーニング場)　…　14:30〜16:40

ウエイトトレーニングの意義やその目的について全員で再度確認した後、これまでのウエイトトレーニングの経験により３つのグループに分かれて実施した。

今回のメニューは大きく分けて

(1)フリーウエイトとパワーラックを使用したトレーニング

(2)専用の道具を必要とせず主として自分の体重やパートナーの補助を利用したトレーニング

(3)体幹を鍛えるためのトレーニングの３種類である。

３つのグループが約４０分毎にローテーションして３種類全ての講習を受けた。

どのトレーニングも自転車競技に必要な筋肉や神経系を効果的に刺激して鍛え上げていく内容ばかりであった。

フリーウエイトトレーニング

自体重とパートナーの補助によるトレーニング

体幹トレーニング

昨夜配布された資料を参考にする

■アンチ・ドーピング講習会　…　17:30〜18:00

（公財）日本アンチ・ドーピング機構から派遣された講師をお迎えして、ドーピング防止規則違反になる行為についての話を聞いた。

今回の参加者にはアンチ・ドーピング検査の対象となった選手はいなかったが、彼らの競技力から考えると来シーズンには対象者（優勝・ランダム抽出）になる可能性は高いので、より一層の関心をもって熱心に話が聞けていたようだ。

■ミーティング　…　19:40〜20:15

サイテル研修室にて３日目のミーティングを実施した。

本日の総括と明日のトレーニングメニュー変更について強化育成部長より連絡があり、引き続き強化育成部会員より２本の講話があった。

まず１本目は日々の体調管理の重要性とそれがトップコンディション作りに直結していることについてのお話であった。

体調管理の指標として毎日決まった時間に体重測定をすることの意義や、自分の体のメンテナンスについて具体的な例をあげたレクチャーがあった。

２本目はトレーニングによる疲労からのリカバリー方法についてであった。

トレーニング後にすみやかに糖質を摂取することの必要性や、疲労物質といわれている乳酸を速やかに除去する目的で行われているクーリングダウンの科学的根拠について説明があった。

昨日と同じく２１：３０の就寝にて第３日目の日程を終了した。

アンチ・ドーピング講習会

玄関前に集合・点呼後サイクルスポーツセンター大駐車場の周囲を散歩した。

その後選手代表の指揮による準備体操で体をほぐした。明日以降も指揮者を日替わりで担当していき各学校の準備体操を経験する予定である。

富士山を背景に朝の散歩

■走行トレーニングI[南333m走路]　…　8:30〜11:00

腹筋運動

手押し車

走行トレーニング#01(前半)

走行トレーニング#01(後半)

トレーニング#02(200mFTT)

■走行トレーニングII(伊豆ベロドローム)　… 13:30〜17:30

午前中と同様補強運動からトレーニングを開始した。

腹筋運動は全速力で１分間を１本と、手押し車２０ｍを２本実施した。漫然と回数をこなすことよりも正しい動作を意識して行うように指導があった。

トレーニング#03はいよいよ周長２５０ｍ走路での走行練習である。

インフィールドから走路に出入りする際のスロープの使い方や、スリップ事故を防止するための速度の目安（時速２５ｋｍ以上）について指示受けた後走路に出た。初めて木製走路を走る選手がほとんどであるので、慣れる目的ででフリー走行を１５名ずつの２グループに分かれて２０分間実施した。使用するギアは午前中と同じ４８Ｔ×１５Ｔであった。

ギアを４８Ｔ×１４Ｔに交換してトレーニング#04を実施した。

トレーニング#01の後半と同様、ステイヤーラインを基準とした２グループに分かれた２列併走での２０分間走で、走行の基準となるラインはステイヤーラインである。目安となるラップタイムは１周２０秒（時速４５ｋｍ）。序盤は緊張のせいか体に余計な力が入ってしまったフォームの選手が多かったが、すぐに状況に順応して２０分後にはほとんどの選手が滑らかなフォームで走行ができていた。

トレーニング#05は#04と同じ内容をイン側走行とアウト側走行の位置を交代して実施した。

走行する前にトレーニング#04で見受けられたいくつかの問題点について指導者より指摘があり、それを改善していくための具体的な指示を受けた。理解力と修正力に優れている選手が多いので、先ほどとは見違えるような美しい姿の集団走行となった。

トレーニング#06は再びイン側走行とアウト側走行の位置を交代して２０分間走を実施した。

本部エリアにはホワイトボードを準備しており、トレーニング開始時刻や内容を明示している。選手達はその情報を見てギアの交換や装備の準備等をしていく。

トレーニング#07は２０分間走の４セット目となる。本日の走行練習最終セッションであるので、疲れているけれども集中力を維持して落車事故が起きないように指導者より注意喚起があった。

体調不良により残念ながら途中１名が見学となったが、落車事故もなく走行トレーニングが終了した。

■ミーティング　…　1９:40〜20:30

トレーニング#03(250mバンク走行)

トレーニング#04(2列併走20分間走)

トレーニング#05(20分間走)

ホワイトボード

■合宿第１日目　…　2013/12/21(Sat)

本日より４泊５日の日程でトラック全国合宿が日本サイクルスポーツセンターで始まった。

参加選手は全国各ブロック等から推薦された男子３０名であり、指導者は強化育成部会員に支援スタッフを加えた１０名の陣容である。

昨年のこの合宿においては優秀な成績を修めた選手がジュニアナショナルチームに推薦され、大分インターハイでは優勝者を何名も輩出することができた。今年もこの合宿をステップにして参加選手達が来年度の国内外のレースで大活躍することを期待したい。

■開講式　…　15:30〜

伊豆ベロドローム会議室において執り行われた。

強化育成部会長よりこの合宿の趣旨について講話があり、その後指導者の紹介、今後の日程や宿舎での生活の注意点について説明があった。

初日ということもあり選手たちはやや緊張した面持であったが、その表情からは合宿に対する意気込みを大いに感じ取ることができた。

開講式

■パフォーマンス測定　…　16:00〜　

本格的なトレーニングの開始に先立ち、インフィールドでｗａｔｔｂｉｋｅを使用したパフォーマンスの測定を実施した。

ウオームアップの後、６秒間ダッシュによるピークパワーの測定と、２００ｍ相当走行時のアベレージパワーと回転数、最大の回転数を測定した。

合宿中の実走データと比較することで、今後全国各地の学校でのトレーニングにおいて新しいメソッドとなる可能性について検討していく。

パフォーマンス測定

競技規則講習終了後、スタッフの車に荷物を積み込み徒歩で宿舎のサイテルへ移動した。体作りの基本である高タンパク質の夕食を摂った後、会議室でミーティングを実施した。

明日から始まる本格的な集団走行トレーニングについての諸注意および移動方法について確認をした後、強化運営部会員から２本の講義があった。

本日の講義の内容は競技力を向上させるための基本的な心構えと食事に関する留意点についてであった。

この後は２１：３０に消灯・就寝となり合宿第一日目を終了した。

競技規則講習